Fizyoterapi seansları arasında evde uygulayabileceğiniz basit egzersizler, genel postür ve hareketlilik açısından destekleyici olabilir. Aşağıdaki hareketler çoğu kişi için güvenli kabul edilen genel egzersizlerdir; ancak skolyoz gibi tanılı bir durumunuz varsa, egzersiz seçimini mutlaka fizyoterapistinizle birlikte, size özel program çerçevesinde belirlemelisiniz.

Kedi-Deve Hareketi

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde dört ayak pozisyonunda başlayın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın, nefes alırken belinizi hafifçe içe doğru çukurlaştırın. Bu hareket, omurga boyunca esnekliği desteklemeye yardımcı olabilir.

Göğüs Açıcı Esneme

Bir kapı eşiğinde kollarınızı çerçeveye yaslayıp hafifçe öne doğru eğilerek göğüs ön bölgesinde esneme hissedin. Uzun süre bilgisayar başında oturanlarda sıkça kısalan bu bölgeyi rahatlatmaya katkı sağlar.

Omuz Silkme ve Boyun Döndürme

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırıp yavaşça bırakın, ardından başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin. Bu basit hareketler boyun ve üst sırt bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Herhangi bir egzersiz sırasında ağrı hissederseniz hareketi durdurun. Düzenli ağrınız, bir omuzda/kalçada asimetri fark etmeniz ya da mevcut bir tanınız varsa, genel egzersizler yerine kişiye özel bir değerlendirme ve program için fizyoterapistinize başvurmanız en doğrusudur.